LOS 10 MANDAMIENTOS DE LA CONSTRUCCIÓN MUSCULAR
Te presentamos una guía para que cambies tu cuerpo y construyas unos músculos fuertes
1. Entrenarás con intención: técnica primero, ego después
No estás aquí para hacerte fotos en redes sociales. Estás para progresar para tí
Primero se entrena bien. Después se entrena fuerte.
Una técnica mal hecha es como poner ladrillos flojos: no vas a construir nada que perdure.
¿Quieres resultados reales? Asegúrate que el músculo que quieres crecer… sea el que de verdad estás usando.
No levantes más peso si tu forma se desmorona. Eso no va hacer que progreses.
2. Trabaja cercano al fallo
No es cuánto haces… es cuán cerca estás de darlo todo en cada serie.
Si terminas una serie fresco, esa serie fue casi inútil.
Las repeticiones que más valen son las que más cuestan
Ahí es donde los músculos trabajan y crecen
3. Programa tu entrenamiento
No se trata de matarte un día y descansar el resto de semana
Se trata de ser constante
Torso-pierna, empuje-jale-piernas, fullbody…
Lo importante no es entrenar todo tu cuerpo en un día, sino darle a cada músculo su espacio para crecer… varias veces por semana.
4. No priorices el cardio sobre las pesas
Si quieres construir músculo, empieza por lo que lo construye: las pesas.
El cardio es útil… pero no es la base del crecimiento muscular
El estímulo que transforma tu cuerpo viene de resistencias, no de hacer cardio
Primero entrena lo que estimula. Después lo que quema.
Y si tu meta es perder grasa, aún ahí… las pesas son tu escudo para no perder músculo.
5. Creerás en el balance energético sobre todas las cosas
Si no comes menos de lo que gastas, no pierdes grasa.
Si no comes más de lo que gastas, no ganas músculo.
No hay metabolismo lento.
Hay falta de registro, de claridad y de ajustes reales.
La alimentación no miente.
6. Cuida la proteína de tu cuerpo
No es comer más, es comer mejor.
La proteína es el ladrillo de tu músculo.
Y si entrenas duro pero no das los bloques para reconstruir… ¿qué crees que va a pasar?
No necesitas suplementos mágicos.
Solo constancia con lo básico: 2g por kilo de peso al día
7. No a las dietas extrañas
Keto no es mejor. Fit no significa aburrido.
Puedes progresar con alimentos básicos arroz, pollo, etc..
Lo importante no es lo que comes… sino cuánto, y con qué frecuencia
8. No a suplementos inútiles
El músculo se compra en la tienda
Deja de buscar atajos donde necesitas disciplina.
Con creatina, y proteína es suficiente como suplemento
9. El decanso es fundamental
Sin descanso no hay recuperación. Sin recuperación no hay músculo.
El crecimiento ocurre cuando descansas, no cuando entrenas.
10. Respetarás las pausas y sabrás cuándo frenar
No siempre se trata de forzar el entrenamiento
Semanas ligeras, pausas entre series, y días de descanso
No olvides que:
El cuerpo no se construye con motivación.
Se construye con principios.
Día tras día. Serie tras serie.
