Nutrición – Desayunos ricos en proteínas que te ayudan a ganar masa muscular

Desayunar de manera correcta es básico para quienes pretenden aumentar su masa muscular. A continuación, te ofrecemos algunas recetas que son ideales para ello.

• Tortilla de claras de huevo con espinacas: Preparar una tortilla con claras de huevo y espinacas es una excelente manera de comenzar el día. Las claras son pura proteína y las espinacas ricas en hierro y fibra.
• Yogur griego con frutos secos: El yogur griego tiene el doble de proteínas que el yogur normal. Añadele nueces, o almendras  para un extra de grasas saludables.
• Batido de proteínas: Mezcla un scoop de proteína en polvo con leche, plátano y una cucharada de mantequilla de maní.
• Avena con huevo: Cocinar avena y añadir un huevo batido mientras se cocina es una forma de incrementar la proteína en tu desayuno. Añadele frutas o canela para darle sabor.

Tabla comparativa de fuentes de proteínas para el desayuno

Se recomienda consumir entre 20 y 30 gramos de proteínas en el desayuno.

• Las proteínas ayudan en la recuperación y el crecimiento muscular.
• Incluye fuentes de proteínas como huevos, yogur griego, y legumbres.
• Combina proteínas con carbohidratos saludables.
• Realiza un seguimiento de tu ingesta diaria de proteínas.
• Considera batidos de proteínas como una opción práctica y nutritiva.