Cómo prepararte una Maratón
Toda persona que le guste corre debería participar una vez en la vida en una maratón. Una maratón es algo más que una carrera, es un desafío físico y mental de 42 Km. Inscribirse en un maratón es una decisión seria, ya que es una prueba que requiere de una gran cantidad de esfuerzo y dedicación. Sin embargo, el esfuerzo se ve recompensado con la sensación de éxito y el orgullo de haber completado una de las carreras más exigentes del mundo.
PREPARACIÓN
La preparación para un maratón no es tarea sencilla, pero con el tiempo y con una dedicación correcta, cualquier persona puede lograrlo. Ten en cuenta que se necesitan, ya seas principiante o un corredor experto a esta distancia, meses de preparación.
DESAFÍO
Inscribirse en un maratón es un gran desafío y una gran aventura, pero es importante tomar en cuenta algunas precauciones. ¿Estás de verdad preparado para correr la distancia que en su día hizo en la antigüedad el griego Filípides? Porque querer no siempre es poder. Antes de inscribirte en un maratón, es esencial que consultes con un médico para asegurarte de que tu cuerpo está en condiciones adecuadas para soportar el desafío. Lo mejor es hacerte un reconocimiento médico completo para comprobar el correcto estado físico y saber hasta qué punto puedes llevar el cuerpo al límite.
Otra cosa a tener en cuenta es el tiempo y la constancia: se necesitan varios meses de entrenamientos, en los que tendrás que dedicar varios días a entrenar, con sesiones cada vez más largas y de mayor exigencia.
INFORMATEDE LA CARRERA QUE TE QUIERES PREPARAR
Debes infortarte de que tipo de maratón vas a correr. Visita la web oficial de la maratón, estudia el recorrido y el desnivel, y la normativa de competición,
FORMA UNA BASE
La preparación de una maratón se realiza paso a paso Si no estás preparado físicamente y mentalmente para afrontar una carrera tan dura, corres el riesgo de lesionarte o deshidratarte. Antes de comprometerte a una maratón, prueba con carreras más cortas, como 5K o 10K, o la media maratón.
PLANIFICACIÓN
Es importante aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de tus carreras de entrenamiento. Incorpora entrenamiento de fuerza y flexibilidad en tu rutina de entrenos. Esto evitará posibles lesiones, a mejorar tu forma de correr y te servirá para cumplir tus metas. Hay varios planes de entrenamientos específicos para maratón, elige el que más se adecúa a tus capacidades y al tiempo del que cuentas para prepararte.
AUMENTA DISTANCIAS PROGRESIVAMENTE
Aumenta gradualmente la distancia, empezando con carreras cortas y prosperando hacia cdistancias más largas. Sé consciente de que el entrenamiento es progresivo, y, por tanto, el incremento de kilometros en las tiradas no debería superar el 10% entre una semana y otra. Tu objetivo debe ser alcanzar la distancia de la maratón en tus carreras de entrenamiento al menos 4 semanas antes del maratón. Después, asegúrate de disminuir tu entrenamiento en las últimas 2 o 3 semanas antes del maratón, para que tu cuerpo esté fresco y listo para competir el día de la carrera.
Calendario de Maratones Internacionales 2025
