ERRORES después de ir al gimnasio
Errores que cometes después de ir al gimnasio y que hacen que entrenar sirva de bien poco
1- No hidratarte
Es necesario te hidratados constantemente al realizar y finalizar el entreno. El agua es parte fundamental de todas nuestras funciones biológicas, por lo que no debemos olvidar reponer el agua que gastamos durante un esfuerzo físico.
Después de realizar cualquier ejercicio intenso es muy recomendable consumir alguna bebida isotónica. Es importante no confundir las bebidas isotónicas con las energéticas que están fabricadas a base de taurina o guaraná. Estas bebidas estimulantes activan el organismo en lugar de llevarnos de vuelta a la calma y normalizar nuestros niveles fisiológicos.
2- No alimentarse después del entrenamiento
Es fundamental reponer nuestros depósitos de glucógenos para restaurar la energía perdida y las proteínas quemadas para reparar las microrroturas que se producen a nivel muscular.
Aunque muchas personas optan por los batidos post-entrenamiento, es suficiente con una alimentación normal. Para recuperar las proteína se recomienda que esta sea de absorción rápida para aprovechar la congestión del músculo, cuando está más contraído y tiene un mayor riego sanguíneo.
3- Vigilar la temperatura corporal
Cuando nos acaloramos tras realizar ejercicio solemos cometer el error de no abrigarnos. Un hábito que afecta negativamente a nuestro organismo ya que este se esforzará para que nos recuperemos del trabajo realizado haciendo que nuestras defensas bajen, será por tanto en ese momento cuando seremos más débiles ante posibles enfermedades.
4- No ducharte
Más allá del tema higiénico, una ducha fría tras un ejercicio estimula la circulación sanguínea, congestiona la masa muscular, tonifica la piel y ayuda con la lipólisis, un proceso metabólico en el que se queman lípidos debido a un cambio muy brusco de temperatura.
4- Reposo
Es importante no caer en la tentación de tirados en la cama después de llegar del etreno. Puede ser contraproducente pasar de un ejercicio intenso a la inactividad de forma inmediata. Es necesario desacelerar el cuerpo progresivamente manteniéndolo activo con cualquier actividad de poca intensidad
6- No estirar
Es imprescindible que los músculos se relajen y estabilicemos nuestro sistema cardiorrespiratorio una vez que hemos realizado cualquier actividad física. Para conseguirlo esto, debemos realizar ejercicios de estiramientos para descargar la tensión de los músculos. de dos estiramientos por músculo.
