Tipos de pisada en running: cómo identificar la tuya y elegir las zapatillas adecuadas
Elegir unas zapatillas para correr no es solo una cuestión de marca o diseño. En atletismo y running popular, conocer el tipo de pisada es fundamental para mejorar el rendimiento, evitar lesiones y correr de forma más eficiente.
En este artículo te explicamos cuáles son los tipos de pisada en corredores, cómo identificarlos y qué calzado es el más adecuado en cada caso.
¿Qué es la pisada en running?
La pisada es la forma en la que el pie impacta, apoya y despega del suelo durante la carrera. Este gesto biomecánico condiciona:
-
La distribución del impacto
-
El desgaste del calzado
-
La aparición de lesiones
-
La eficiencia de la zancada
Por eso, antes de comprar unas zapatillas, es clave saber cómo pisas al correr.
Tipos de pisada en los corredores
Existen tres tipos principales de pisada en el running: neutra, pronadora y supinadora.
Pisada neutra: la más eficiente
La pisada neutra es la más equilibrada desde el punto de vista biomecánico.
Características de la pisada neutra
-
El apoyo comienza por la parte externa del talón
-
El pie avanza de forma natural hacia el centro
-
El impulso se realiza con la zona delantera
-
No hay desviaciones excesivas
RUNNER
Zapatillas recomendadas para pisada neutra
-
Zapatillas neutras
-
Buena amortiguación
-
Flexibilidad en la mediasuela
-
Sin correcciones internas
👉 Es la pisada más versátil y compatible con mayor variedad de modelos.
Pisada pronadora: el apoyo hacia el interior
La pronación es el tipo de pisada más común entre corredores populares y no debe considerarse un problema en sí mismo.
Características de la pisada pronadora
-
El pie rota hacia el interior tras el impacto
-
Desgaste visible en la parte interna de la zapatilla
-
Puede generar sobrecarga en tobillos y rodillas
Zapatillas recomendadas para pisada pronadora
-
Zapatillas con control de estabilidad
-
Refuerzos en la zona interna
-
Mediasuelas que limiten la rotación excesiva
👉 No toda pisada pronadora necesita corrección. Solo la pronación excesiva requiere zapatillas específicas.
Pisada supinadora: apoyo hacia el exterior
La pisada supinadora es menos frecuente, pero requiere atención especial.
Características de la pisada supinadora
-
El apoyo se mantiene en la parte externa del pie
-
Menor capacidad de absorción del impacto
-
Mayor riesgo de lesiones por sobrecarga
Zapatillas recomendadas para pisada supinadora
-
Zapatillas neutras con máxima amortiguación
-
Mediasuelas blandas
-
Sin sistemas de control de estabilidad
👉 El objetivo es compensar la falta de amortiguación natural del pie.
¿Cómo saber qué tipo de pisada tienes?
Análisis de pisada profesional
La forma más fiable es realizar un estudio de la pisada en:
-
Clínicas de podología deportiva
-
Tiendas especializadas de running
-
Estudios biomecánicos en cinta de correr
Métodos caseros (orientativos)
-
Observar el desgaste de tus zapatillas
-
Prueba del pie mojado
-
Molestias recurrentes al correr
👉 Para corredores habituales, el análisis profesional es la mejor opción.
¿Puede cambiar la pisada con el tiempo?
Sí. La pisada no es estática. Puede variar según:
-
La fatiga
-
El volumen de entrenamiento
-
La técnica de carrera
-
El fortalecimiento muscular
-
El tipo de superficie
Por eso muchos atletas alternan varios pares de zapatillas según el entrenamiento.
Conclusión: correr empieza por el suelo
Conocer tu tipo de pisada es conocerte como corredor. Elegir el calzado adecuado no solo mejora el rendimiento, también reduce el riesgo de lesiones y alarga tu vida deportiva.
En el running, cada paso cuenta. Y todo empieza por cómo pisas.
