Beneficios de la CREATINA
Cada vez son mas los que tienen el habito de ir al gimnasio y la práctica de diversas disciplinas deportivas, lo que conlleva aun desgaste de nuestro organismo. Con todo ello los suplementos deportivos se han convertido en la base de las aportaciones diarias de muchas personas. Uno de los más populares es la creatina, que tiene diversos beneficios.
Probablemente sea el suplemento con más estudios científicos, con mucho más aval científico, y no solamente para cuestiones deportivas, y es que los últimos estudios que se están haciendo con muy buena base es a nivel cognitivo, a nivel de prevención de Alzheimer y otro tipo de problemas degenerativos de nuestra mente.
Beneficios de la creatina
Aumenta la fuerza y el rendimiento físico
Mejora la capacidad para realizar ejercicios de alta intensidad, como levantamiento de pesas, sprints o entrenamientos de explosión.
Permite hacer más repeticiones o usar más peso antes de fatigarse.
Favorece el crecimiento muscular
Aumenta el volumen de las células musculares al retener agua intracelular.
Estimula procesos que promueven la síntesis de proteínas musculares.
Acelera la recuperación
Disminuye el daño muscular y la inflamación después del ejercicio intenso.
Ayuda a una recuperación más rápida entre sesiones de entrenamiento.
Mejora la función cerebral
El cerebro también utiliza creatina como fuente de energía, por lo que puede mejorar la memoria, la concentración y la fatiga mental.
Algunos estudios sugieren beneficios en personas mayores o en situaciones de privación del sueño.
Aumenta la energía disponible (ATP)
La creatina fosfato ayuda a regenerar rápidamente el ATP, la molécula que da energía inmediata a los músculos.
Puede beneficiar la salud ósea y muscular en mayores
En combinación con ejercicio de resistencia, ayuda a preservar masa muscular y fuerza en personas mayores, reduciendo el riesgo de caídas.
Dosis recomendada
Fase de carga (opcional): 20 g/día durante 5-7 días (dividido en 4 tomas).
Mantenimiento: 3-5 g/día.
Se puede tomar con agua, zumo o junto a una comida rica en carbohidratos.
Bulos sobre la CREATINA
¿La creatina causa caída del pelo?
Muchas personas creen que la creatina provoca pérdida de cabello o alopecia androgénica (calvicie común), especialmente en hombres jóvenes.
Todo viene de un único estudio de 2009 realizado con jugadores de rugby. Durante 3 semanas, se observó que quienes tomaban creatina tenían un aumento del nivel de DHT (dihidrotestosterona), una hormona derivada de la testosterona relacionada con la caída del cabello en personas genéticamente predispuestas.
Sin embargo, l estudio fue pequeño (solo 20 participantes), no midió caída de pelo, solo niveles hormonales. Nadie ha podido replicar esos resultados desde entonces, y en estudios posteriores no han encontrado relación entre creatina y aumento de DHT o alopecia.
En resumidas, no existe evidencia científica que demuestre que la creatina cause caída del cabello. La alopecia androgénica depende principalmente de factores genéticos y hormonales, no del uso de creatina.
Si una persona tiene predisposición genética a la calvicie, puede perder pelo con o sin creatina.
Más artíulos de nuestro BLOG de SALUD -FITNESS -NUTRICIÓN
