Consejos para empezar a correr: guía definitiva para principiantes

Empezar a correr es una de las mejores decisiones que puedes tomar para mejorar tu salud física y mental. El running es un deporte accesible, económico y adaptable a cualquier edad o condición física. Sin embargo, comenzar a correr sin una buena planificación puede provocar frustración, lesiones o abandono temprano.

En este artículo te ofrecemos los mejores consejos para empezar a correr desde cero, con una guía clara, realista y pensada para que disfrutes del proceso y conviertas el running en un hábito duradero.

¿Por qué empezar a correr?

Antes de atarte las zapatillas, conviene recordar por qué correr es tan beneficioso:

• Mejora la salud cardiovascular

• Ayuda a controlar el peso

• Reduce el estrés y la ansiedad

• Aumenta la energía y la autoestima

• Fortalece músculos y articulaciones

Correr no es solo un deporte, es una herramienta para sentirte mejor contigo mismo.

1. Empieza poco a poco: el error más común al empezar a correr

Uno de los principales errores de los principiantes es querer correr demasiado rápido o durante demasiado tiempo desde el primer día.

Consejo clave

Alterna caminar y correr. Por ejemplo:

• 1 minuto corriendo

• 2 minutos caminando

• Repite durante 20–30 minutos

Este método permite que tu cuerpo se adapte progresivamente y reduce el riesgo de lesiones.

Recuerda: no importa la velocidad, importa la constancia.

2. Elige el material adecuado para empezar a correr

No necesitas el equipamiento más caro, pero sí el más adecuado.

Zapatillas de running

• Es el elemento más importante

• Deben ser cómodas y adaptadas a tu pisada

• Evita usar zapatillas viejas o no específicas

Ropa deportiva

• Tejidos transpirables

• Ajuste cómodo

• Según la climatología

Invertir en buenas zapatillas es invertir en tu salud.

3. Escucha a tu cuerpo: correr sin dolor

Si sientes molestias al empezar a correr, es normal. Si sientes dolor, no lo es.

Señales de alerta

• Dolor persistente en rodillas o tobillos

• Fatiga extrema

• Pinchazos musculares

Descansar también forma parte del entrenamiento. El progreso llega cuando alternas esfuerzo y recuperación.

4. Establece objetivos realistas y motivadores

Uno de los secretos para no abandonar el running es tener objetivos alcanzables.

Ejemplos:

• Correr 20 minutos seguidos

• Salir a correr 3 veces por semana

• Completar tu primera carrera popular de 5 km

Los pequeños logros generan motivación y refuerzan el hábito.

5. La importancia del calentamiento y los estiramientos

Muchos principiantes se saltan este paso, pero es clave para evitar lesiones.

Antes de correr

• Movilidad articular

• Activación muscular suave

Después de correr

• Estiramientos de piernas

• Respiración controlada

Dedicar 10 minutos extra puede marcar la diferencia.

6. Controla la respiración al correr

La respiración es uno de los mayores retos al empezar a correr.

Consejo práctico

• Respira de forma rítmica

• Inhala por la nariz y exhala por la boca

• Mantén una conversación corta mientras corres: si no puedes hablar, vas demasiado rápido

El ritmo cómodo es el ritmo correcto.

7. Sé constante: la clave para empezar a correr con éxito

Más importante que correr rápido o lejos es correr con regularidad.

• 2 o 3 días por semana es suficiente al principio

• Mantén horarios fijos

• Convierte el running en parte de tu rutina

La constancia supera al talento cuando se trata de empezar a correr.

8. Alimentación e hidratación para corredores principiantes

No necesitas una dieta especial, pero sí algunos hábitos básicos:

• Hidrátate bien antes y después

• Evita correr justo después de comer

• Prioriza alimentos naturales y equilibrados

Una buena alimentación mejora el rendimiento y la recuperación.

9. Disfruta del proceso: correr es mucho más que ejercicio

Corre a tu ritmo, escucha música o disfruta del entorno. No te compares con otros corredores. Cada cuerpo tiene su propio tiempo.

Cuando empiezas a correr por disfrute y no por obligación, el hábito se consolida.

Conclusión: empezar a correr es empezar a cuidarte

Empezar a correr no requiere grandes sacrificios, solo decisión, paciencia y constancia. Con estos consejos para empezar a correr desde cero, tienes todo lo necesario para dar el primer paso de forma segura y motivadora.

Ponte las zapatillas, sal a la calle y recuerda: no importa lo lejos que llegues, sino que empieces, y con el tiempo podre llegar a participar en unaMaratón