El cambio de hora de OTOÑO: cómo afecta a tu salud
Cambio de hora de octubre: cómo afecta a nuestra salud y cómo adaptarse mejor
Descubre cómo el cambio de hora de octubre afecta a tu salud, sueño y estado de ánimo. Aprende consejos prácticos para adaptarte al horario de invierno sin perder energía ni bienestar.
El cambio de hora de octubre puede afectar tu salud, sueño y estado de ánimo, pero con unos pequeños ajustes puedes adaptarte rápidamente. Escucha a tu cuerpo, prioriza el descanso y aprovecha las horas de luz para mantenerte activo y positivo.
El tiempo cambia, pero tu bienestar no tiene por qué hacerlo
¿Por qué se cambia la hora en octubre?
Cada último domingo de octubre, ( este año 26 de octubre ) los relojes se retrasan una hora para adaptarse al horario de invierno. El objetivo es aprovechar mejor la luz solar y reducir el consumo energético, pero nuestro cuerpo no siempre lo asimila tan fácilmente.
Este pequeño cambio puede alterar el reloj biológico, (también conocido como ritmo circadiano), que regula funciones como el sueño, el apetito y el estado de ánimo.
Cómo afecta el cambio de hora a nuestra salud
Aunque el cambio es solo de 60 minutos, el impacto en el organismo puede notarse durante varios días. Estos son los principales efectos del cambio de hora en la salud:
1. Alteraciones del sueño
Al retrasar el reloj, nuestro cuerpo necesita reajustar su horario interno. Es común sufrir insomnio leve, despertares nocturnos o sensación de cansancio durante el día.
2. Cambios en el estado de ánimo
Menos horas de luz implican menos serotonina (la hormona del bienestar) y más melatonina (la del sueño). Por eso, algunas personas experimentan tristeza, apatía o falta de motivación durante las primeras semanas del horario de invierno.
3. Aumento del apetito y deseo de dulce
El cuerpo busca energía para compensar el cansancio, lo que puede provocar un aumento de apetito, especialmente por alimentos ricos en azúcar o hidratos de carbono.
4. Menor concentración y rendimiento
El cambio de hora puede afectar la atención, la memoria y el rendimiento laboral o escolar, sobre todo durante los primeros días de adaptación.
Consejos para adaptarse al horario de invierno
Si notas que el cambio de hora de octubre te afecta más de la cuenta, sigue estos consejos para que tu organismo se adapte mejor:
Ajusta tus rutinas gradualmente
Durante la semana previa al cambio, acuéstate y levántate 15 o 20 minutos más tarde. Así, tu cuerpo se adapta poco a poco al nuevo horario.
Aprovecha la luz natural
Sal a caminar por la mañana o desayuna junto a una ventana. La exposición a la luz solar ayuda a sincronizar el reloj interno y mejora el estado de ánimo.
Reduce el uso de pantallas antes de dormir
La luz azul de móviles, ordenadores y televisores interfiere en la producción de melatonina. Intenta desconectar al menos una hora antes de acostarte.
Cuida tu alimentación
Evita las cenas copiosas y reduce la cafeína y el alcohol. Opta por comidas ligeras y ricas en triptófano, como plátano, nueces o pavo, que favorecen el descanso.
Haz ejercicio moderado
El movimiento ayuda a liberar endorfinas y combatir el cansancio. Basta con caminar 30 minutos al día para notar la diferencia.
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