Cómo no ganar barriga estas Navidades de forma saludable
Las Navidades son sinónimo de reuniones, comidas abundantes y postres irresistibles. Es normal que durante estas fechas aumente la ingesta calórica, pero no es inevitable ganar barriga si aprendemos a gestionar mejor lo que comemos y cómo nos movemos. Aquí tienes una guía práctica, realista y saludable para disfrutar sin excesos.
1. Prioriza la proteína en cada comida
La proteína ayuda a mantener la saciedad, controla los picos de azúcar y reduce la ansiedad por comer.
Incluye:
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Pavo, pollo, jamón cocido o serrano
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Mariscos
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Huevos
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Quesos bajos en grasa
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Legumbres
Tip: Come primero la proteína en la comida. Te ayudará a no excederte con lo demás.
2. Mantén tus verduras visibles en el plato
Si solo hay opciones muy calóricas, asegúrate de llenar la mitad de tu plato con vegetales.
Favorecen la saciedad, digieren lento y reducen el impacto de comidas más pesadas.
Ideas:
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Ensaladas frescas
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Verduras al horno
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Sopas ligeras
3. Controla el alcohol (el mayor enemigo silencioso de la barriga)
El alcohol aporta calorías vacías y ralentiza la quema de grasa.
Mejores opciones:
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Vino tinto o blanco
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Cerveza sin alcohol
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Agua con gas + limón
Evita:
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Cócteles azucarados
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Licores cremosos
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Bebidas mezcladas con refrescos
Regla práctica: alterna una bebida alcohólica → un vaso de agua.
4. Haz movimiento todos los días (aunque sean 10–15 minutos)
No necesitas grandes entrenamientos. En Navidad, la clave es mantener la actividad.
Ideas rápidas:
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Caminata de 15–20 minutos después de la comida
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10 minutos de sentadillas, zancadas y planchas en casa
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Sube escaleras siempre que puedas
Esto ayuda a reducir la hinchazón y a usar calorías extras.
5. Elige cuándo darte el gusto
No tienes por qué renunciar a los dulces navideños. Solo prioriza:
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¿Prefieres el postre?
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¿O el pan?
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¿O repetir plato?
Elige uno, no todos.
6. Hidrátate más estos días
La hinchazón y la retención de líquidos se confunden con grasa abdominal.
Bebe:
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1,5–2 L de agua al día
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Infusiones digestivas (jengibre, menta, manzanilla, té verde)
Esto ayuda a digestión, saciedad y reducción del abdomen.
7. Duerme bien
Dormir poco altera hormonas como el cortisol y la grelina, aumentando la barriga y el apetito.
Objetivo: entre 7 y 8 horas por noche.
8. Come lento y disfruta
El 80% del aumento de barriga navideña es por inflamación, no por grasa.
Comer lento:
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Reduce la hinchazón
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Evita atracones
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Mejora la digestión
Respira, suelta el tenedor entre bocados y saborea.
